Los mitos sobre cómo hacer que el ejercicio físico sea más eficaz y que los resultados se consigan a corto plazo son múltiples y existe una amplia variedad de trucos y recomendaciones que, por lo general, no funcionan para todas las personas.
Además, una incorrecta práctica de entrenamiento no solo puede ocasionar frustración emocional sino lesiones físicas temporales o permanentes.
Según la Organización Mundial de la Salud OMS, el 60% de la población global no realiza una actividad física adecuada o simplemente es sedentaria, lo que acarrea grandes riesgos en la salud de las personas.
Es por ello que el club médico deportivo Bodytech, con motivo de sus 18 años de fundación, recopiló esta guía práctica de 16 tips para lograr que un entrenamiento físico sea efectivo.
Ibeth Carvajal gerente técnica de Bodytech indicó que “es importante que las personas tomen el tema de la actividad física con responsabilidad y se aseguren de llevar una correcta rutina en su día a día porque de esto dependerán los resultados de un buen estado de salud”.
La guía práctica
1 Hacerse una evaluación de la condición física para iniciar y una cada 3 meses para controlar los resultados
2 Mejorar los hábitos nutricionales de acuerdo a los objetivos, especialmente cuidando la alimentación pre y post entrenamiento, definir un programa con la asesoría de un entrenador experto
3 Seleccionar actividades según los gustos y las preferencias, así se genera mayor motivación
4 Lograr al menos 3 días de entrenamiento por semana pero si se busca aumentar la masa muscular, se sugiere entrenar 4 a 5 veces por semana.
5 Hidratarse antes, durante y después del entrenamiento.
6 Perseverar y mantener la continuidad. Cuando el ejercicio no se practica con continuidad, se pierden los resultados y se aumentan los riesgos de lesión.
7 Entrenar todas las cualidades físicas (resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación).
8 Preparar el cuerpo de manera global para realizar cada sesión, esto debe incluir ejercicios de movilidad, activación muscular y flexibilidad dinámica.
9 Conocer y controlar la frecuencia cardíaca de acuerdo con la condición física y objetivos.
10 Priorizar el entrenamiento de estabilidad de la zona media, cintura escapular y pelvis, esto asegura movimientos más efectivos y seguros.
11 Progresar los esfuerzos del entrenamiento cuidadosamente.
12 Aprender la ejecución de los ejercicios controlando la postura y cuidando la respiración (inhalando en el momento del menor esfuerzo y exhalando al momento de aumentarlo) integrar diferentes tipos de ejercicios y métodos.
13 Realizar la vuelta a la calma y estiramientos al terminar cada sesión.
14 Descansar al menos una vez por semana, es decir que hay que descansar un día para retomar energía y regular la intensidad de los esfuerzos.
15 Incluir masajes y terapias de frío o hielo una vez a la semana y después de los esfuerzos más intensos, ayudará a disminuir tensiones y a prevenir lesiones.
16 Atender oportunamente cualquier molestia o sensación de dolor, si es necesario se debe consultar a un médico para evitar complicaciones que a futuro desencadenen lesiones o enfermedades.
17 Buscar nuevos retos, el entrenamiento se hace más entretenido, divertido y eficiente cuando genera más y nuevos estímulos.
Algunos beneficios
El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a dormir mejor, a mejorar problemas de salud como depresión leve y baja autoestima. Proporciona una sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas,como batir el récord personal de 100 metros.
