En Colombia, diversas organizaciones y entidades gubernamentales han trabajado para fomentar hábitos saludables y concientizar sobre la importancia de cuidar el bienestar personal. A través de campañas educativas, programas de promoción de la actividad física, acceso a servicios de salud y otros esfuerzos, se busca motivar a las personas para que adopten un estilo de vida más saludable.

Sin embargo, la falta de conciencia y motivación, el estrés y el poco tiempo libre son las principales razones por las cuales las personas pueden tener malos hábitos y no cumplir sus metas de bienestar propuestos desde principio de año.

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Clara Valderrama, integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife afirma que, “es clave definir un objetivo que sea alcanzable, conocer cuál es la motivación y qué tan importante es lograrlo. Esto permite establecer unas actividades realizables que dejen ver los avances en el corto y mediano plazo, para continuar trabajando en el logro del mismo”.

Frecuentemente, a mitad de año las metas y objetivos que se tienen visualizados desde un inicio, se van volviendo insignificantes a lo largo del periodo, pero nunca es tarde para volver a iniciar. Si dentro de tus objetivos está: perder peso, ganar fuerza o mejorar tu bienestar en general, sigue adelante con persistencia hasta alcanzar los propósitos del 2023.

Tips para cumplir tus propósitos saludables

1. En la alimentación: Lo más recomendable es tomar uno o dos vasos más de agua al día. Para saborizar, puedes agregar al agua limón, jengibre, té verde o aloe, así mismo, comer una fruta, probar una verdura nueva a la semana en una preparación divertida. También se recomienda incluir proteína magra en todas las comidas diarias y establecer un horario para las comidas del día a día.
2. En la actividad física: Puedes seleccionar una actividad que desees practicar y comenzar con períodos cortos de 20 a 30 minutos, de 2 a 3 veces a la semana, aumentando gradualmente hasta establecer el hábito deseado. Además, prepara tu ropa de entrenamiento desde la noche anterior y busca un compañero para tus rutinas. Considera inscribirte en un gimnasio cercano a tu domicilio o adquirir algunos implementos para hacer ejercicio en casa, como bandas elásticas, mancuernas, una cuerda para saltar o un tapete de yoga.Cabe resaltar que en el ejercicio, es necesario tener en cuenta la salud muscular, “los músculos son el motor de la actividad física, sin ellos no podríamos realizar ningún ejercicio, así que ese motor debemos mantenerlo lo más preparado posible para tolerar las cargas de entrenamiento físico que queremos hacer”, afirma Carlos Ulloa, médico del deporte e integrante del Consejo Consultor de Nutricionistas de Herbalife. Mantener el equilibrio entre una buena actividad física y el cuidado de la musculatura puede garantizar mantener una rutina de entrenamiento diaria, que permitirá alcanzar nuestros objetivos.
3. En el descanso: Es importante dormir entre 7 y 8 horas diarias. Es recomendable desconectarse de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y evitar el consumo de bebidas con cafeína por la noche. A la hora de dormir puedes leer un libro físico, realizar ejercicios de respiración consciente y tomar una bebida formulada con toronjil que te acompañe en momentos de relajación. Estas prácticas contribuirán a un descanso reparador y revitalizante.

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Es fundamental iniciar paulatinamente estas rutinas para no sobrecargar el organismo y desfallecer al tratar de realizar  todas las metas propuestas. Se recomienda elegir las más fáciles y a medida que las vas ejecutando, ir añadiendo las más complejas. Con este proceso lograrás cumplir con tus objetivos de adoptar un estilo de vida activo y saludable para el final de 2023.

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