A medida que se acerca la fecha de las elecciones presidenciales del 31 de mayo, en Colombia, la intensidad del debate público y las emociones entre los ciudadanos aumentan.
La Misión de Observación Electoral (MOE) advirtió sobre el incremento en la agresividad del discurso público, lo cual eleva los niveles de estrés social.
Según informó la MOE, la exposición constante a noticias y discusiones puede generar una carga emocional que afecta la forma en que las personas piensan y deciden. La ansiedad y el agotamiento informativo son cada vez más comunes.
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Óscar Armando Hernández Romero, psicólogo clínico y educativo, director del programa de Psicología de UCompensar, explicó que el reto está en aprender a procesar la información de manera saludable.
“No se trata de desconectarse del contexto político, sino de desarrollar herramientas para interactuar con él sin que afecte nuestro bienestar emocional”, dijo Hernández Romero.
¿Qué hacer para no saturarse de información en época electoral?
Hernández Romero recomienda cuatro claves prácticas para gestionar las emociones sin desconectarse de la realidad política:
1. Regular el consumo de información
La sobreexposición a noticias, especialmente en redes sociales, puede generar saturación y distorsionar la percepción de la realidad. Por ello, el experto sugiere establecer límites claros, definiendo momentos específicos para informarse y evitando el consumo constante.
“No es necesario estar conectado todo el tiempo para estar informado. La calidad de la información es más importante que la cantidad”, explicó el psicólogo clínico y educativo.
Agregó que la circulación de noticias falsas o información no verificada es una constante en estos periodos. Es clave acudir a fuentes confiables, contrastar versiones y evitar compartir contenido sin verificar. Este hábito contribuye a una mejor comprensión del contexto y reduce la carga emocional asociada a la desinformación.
2. Reconocer y gestionar las emociones propias
La política suele movilizar emociones intensas como rabia, miedo o frustración. Ignorarlas o reprimirlas puede generar mayor tensión. “Es importante identificar qué sentimos y por qué lo sentimos. La inteligencia emocional comienza por reconocer nuestras propias reacciones frente a lo que vemos y escuchamos”, señaló Hernández Romero.
El psicólogo clínico y educativo, Óscar Armando Hernández Romero, explica que tomar pausas y practicar técnicas de respiración puede ayudar a recuperar el equilibrio.
3. Cuidar las conversaciones en entornos cercanos
Según el director del programa de Psicología de UCompensar, las diferencias políticas pueden generar tensiones en espacios familiares, académicos o laborales.
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Es fundamental priorizar el respeto, evitar discusiones basadas en ataques personales y estar abiertos a escuchar otras perspectivas. “El desacuerdo no tiene que convertirse en conflicto. Es posible dialogar desde la diferencia”, afirmó Hernández Romero.
4. Tomar decisiones informadas, no impulsivas
En medio de la presión mediática y emocional, muchas decisiones pueden tomarse desde la reacción y no desde el análisis. Desarrollar un pensamiento crítico permite evaluar propuestas, trayectorias y contextos antes de decidir. Esto aplica tanto al voto como a la participación en la conversación pública.
El experto señaló que participar activamente en la vida democrática no implica sacrificar el bienestar emocional. Por el contrario, una ciudadanía informada, crítica y emocionalmente equilibrada es clave para construir decisiones más responsables y un debate público más saludable.
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