Sin importar la edad o la etapa de la vida en la que te encuentres puedes beneficiarte del entrenamiento de fuerza regular.
Si bien la mayoría de las personas solo se concentran en el cardio, también conocido como ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza es importante para la salud cotidiana y no se trata solo de verse bien o mejorar el rendimiento deportivo. A medida que envejecemos, naturalmente comenzamos a perder masa muscular y nuestra densidad ósea comienza a disminuir.
“El entrenamiento de fuerza crea microdesgarros en los músculos, que se reparan y vuelven más fuertes. Es un proceso similar en los huesos, que se fortifican con calcio a medida que se reconstruyen después de ser evaluados con resistencia.” afirma Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition.
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Tres beneficios del entrenamiento de fuerza:
- Capacidad mejorada para efectuar las actividades diarias.
Cuanto más fuertes sean tus músculos, más fácil será sacar hacer las compras, recoger a tus hijos o sacar un paquete del estante superior de la alacena.
- Mejor equilibrio y estabilidad.
Cuando tus músculos son fuertes y resistentes, te resultará más fácil mantenerte equilibrado cuando estés en movimiento. Cuanto más estable seas, más seguro estarás a lo largo de tu día.
- Aumento de las calorías quemadas.
El entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica del cuerpo, haciendo que quemes más calorías a lo largo del día. Esto ayuda significativamente con el control de peso a largo plazo y ayuda a mantener una composición corporal óptima.
Tu rutina de ejercicios debe incluir entrenamiento de fuerza, usar accesorios como pesas, bandas de resistencia, pesas rusas o el propio peso de tu cuerpo para trabajar los grupos musculares (como con las flexiones o abdominales).
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Los secretos del entrenamiento de fuerza exitoso
Comenzar una nueva rutina puede ser desafiante, especialmente si no eres una persona atlética, ¡pero no desesperes! Tu cuerpo se adaptará rápidamente al entrenamiento y crearás un hábito que puedes mantener por el resto de tu vida.
Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta al embarcarte en tu rutina de entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento progresivo es importante si quieres que tu rutina para desarrollar músculos resulte productiva. No solo hagas lo mismo una y otra vez, porque no obtendrás resultados. Si levantas la misma cantidad de peso la misma cantidad de repeticiones durante cada sesión de ejercicios, te quedarás igual. En algún momento deberás intentar ya sea hacer más repeticiones o levantar más peso.
Usa tu peso corporal como resistencia o levantar pesas regularmente, tres a cuatro veces por semana.
Haz ejercicios para la parte superior del cuerpo y para la parte inferior con el fin de asegurarte que mantienes un buen balance muscular en el cuerpo.
Toma al menos uno o dos días de descanso a la semana, porque cuando entrenas en exceso, comprometes tu capacidad de recuperación y comenzarás a retroceder.
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Considera reclutar a un amigo o familiar para que se ejercite contigo, esto puede ayudarte a mantener tu rutina de actividad física por más tiempo
Da tiempo para que aparezcan los resultados. Ver el desarrollo de músculos y ganar fuerza toma tiempo.
La buena noticia es que la incorporación de pesos en tu programa de ejercicios no tiene por qué ser complicado para obtener resultados. La consistencia es la clave del éxito a largo plazo.
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